Os cuidados com a postura durante a prolongada jornada de trabalho são extremamente importantes, por isso manter dentro da rotina pausas para o movimento, como se alongar, levantar para ir ao banheiro, beber água e aprender exercícios práticos, deixa o dia mais produtivo e reduz as dores no corpo.
Organize o ambiente com tela na altura dos olhos, mãos e cotovelos bem apoiados, joelhos a 90º e pés bem apoiados no chão.
Se possível, em alguns períodos do dia alterne as posturas entre ficar sentado e em pé, quando estiver em pé faça exercício subindo na ponta dos pés e descendo, 10 repetições, para melhorar a circulação ativando os músculos da panturrilha.
Dica ouro é colocar um despertador a cada 1 hora e fazer a seguinte prática: pensar em crescer, imagine um fio te puxando pelo topo da cabeça no sentido do teto, ao mesmo tempo empurre de leve os seus pés inteiros contra o chão, por 10 segundos.
Assim irá recrutar as musculaturas profundas reduzindo as sobrecargas na sua coluna, melhorando um pouco o dia a dia.
Dra Aline Moura, especializada nas Doenças da Coluna pela Santa Casa e Reabilitação Funcional pela Divisão de Fisioterapia do Hospital das Clínicas- FMUSP. Crefito 3 215953 – F. e-mail: fisioterapia.alinemoura@gmail.com
Instagram: @fisioalinemoura
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